Supta Baddha Konasana

3 Schritte in Supta Baddha Konasana

1. Komme in eine Rückenlage. Die Füße aufgestellt. Knie und Innenseiten deiner Füße berühren sich.
2. Schließe die Augen und atme tief in den Bauch ein.
3. Atme aus und lasse die Knie langsam zu den Seiten sinken. Die Fußsohlen liegen aneinander. Sollte die Dehnung in den Hüften zu stark erscheinen oder ein unangenehmes Gefühl in Knien oder im unteren Rücken auftauchen, lege dir Kissen unter die Knie.

Bleibe so lange du möchtest in dieser passiven und hüftöffnenden Haltung. Wenn du möchtest lege dir die Hände auf den Bauch oder auf die Innenseiten deiner Oberschenkel, um die Öffnung deiner Hüftbeuger zu unterstützen.

Supta Baddha Konasana ist die perfekte Yoga Haltung für:

1. die Hüftöffnung
2. das Dehnen der Beininnenseiten & Adduktoren
3. die sanfte Öffnung der Brust- und Schultermuskulatur
4. die ganzheitliche Regeneration
5. die Verbindung von Herz- und Sakral Chakra