3 Schritte in Navasana
- Starte im Sitzen. Greife die Knie mit beiden Händen. Atme ein und richte die Wirbelsäule über das Becken auf.
- Aktiviere Mula Bandha indem du die Sitzbeinhöcker energetisch zusammen ziehst. Roll das Becken leicht zurück, um auf deinen Sitzbeinhöckern zu balancieren.
- Löse die Füße von der Matte. Halte die Beine in einem rechten Winkel und ziehe die Zehen ran. Lasse den Blick zwischen deinen großen Zehen ruhen. Wenn möglich löse langsam die Hände von den Beinen und strecke die Arme lang nach vorn, um dein Brustbein weiter zu heben.
Bleibe für fünf ruhige Atemzüge. Wenn du erweitern möchtest kannst du die Beine langsam strecken.
Navasana ist die perfekte Yoga Haltung für:
- starke Bauchmuskeln
- die Entlastung des Rückens
- Durchsetzungsvermögen
- Ausdauer & mentale Stärke
- ein verbessertes Gleichgewicht